– Cuánto cortisol es bueno: cinco hábitos saludables para que la hormona del estrés juegue a tu favor
↑… El cortisol es producido por las glándulas suprarrenales que se controlan a través del hipotálamo.
Nadie quiere tener estrés, y es normal, ya que además de hacernos muy complicado conseguir un grado de bienestar aceptable, puede incluso ser peligroso para la salud. Pero, ¿sabías que tener un cierto grado de estrés es deseable e incluso beneficioso para tu vida? De ahí que no haya que eliminar el cortisol de tu vida, pero sí controlar sus niveles. Ahora te llevarás las manos a la cabeza. ¿Cómo que un cierto grado de estrés es saludable? Sí, porque el cortisol es clave para regular los ritmos circadianos…
– El negocio de la soledad: qué es y cuánto dinero genera
↑… La soledad no deseada en España le cuesta al país más de 14.000 millones al año.
La OMS asegura que la soledad es una pandemia, y el Estudio sobre juventud y soledad no deseada en España realizado por Ayuda en Acción y la Fundación ONCE presenta datos ciertamente preocupantes. Uno de cada cuatro jóvenes es víctima de una soledad no deseada, el 75,8% desde hace más de un año y el 45,7%, desde hace más de tres años. Por si fuera poco, existe (para sorpresa de nadie) una brecha de género en la soledad: el 31,1% afirma sentirse sola, frente al 20,2% de los hombres.
– Mi desayuno para no tener hambre a media mañana incluye este alimento (considerado la proteína de mayor calidad)
↑…sus beneficios a lo largo del día son tantos que merece la pena hacer el esfuerzo.
Incluir huevo en el desayuno es una de las teorías que con mayor ahínco deseo llevar a la práctica. Pero no siempre es posible (las prisas, como siempre, no ayudan). Sin embargo, me han bastado varios desayunos reposados durante las vacaciones –cuando casi siempre lo tomo en forma de tortilla– y alguno tardío improvisado que hacía las veces de comida –llámalo brunch– para darme cuenta de que debería incluir este alimento mucho más a menudo en mis desayunos diarios. Soy consciente de que no siempre es fácil…
– ¿Un sándwich para una cena ligera? Sí, estos cinco, recomendados por un chef y nutricionistas
↑…No hay por qué renunciar a un buen sándwich pasada cierta hora de la tarde.
Con el verano a la vuelta de la esquina cuidamos más que nunca nuestra dieta. Algo que puede parecer reñido con tomar, por ejemplo, un sándwich a la hora de la cena, cuando los hidratos suelen considerarse casi diabólicos…
No obstante, y a pesar de estos recelos, un sándwich siempre es la opción más socorrida cuando no se tiene tiempo que perder o apetece algo rápido y rico. Y, dependiendo de lo que lleven dentro, e incluso del pan que lo soporte, puede ser saludable y ligero.
– Contar bocados, la técnica del mindful eating que recomiendan los expertos para controlar el peso sin privarnos de nada
↑…No es una dieta, sino una técnica para comer mejor y con las cantidades justas.
No sólo es lo que se come, sino cómo se come. Para mantenerse en un peso saludable, o conseguirlo, hay que cuidar lo que se pone en el plato, pero también, y casi con el mismo mimo, la manera en que lo llevamos a la boca. Porque de eso, del mimo, dependerá que nos alimentemos de forma más saludable. Es lo que defiende el mindful eating, la alimentación consciente, una tendencia que ha llegado para quedarse y cuyo objetivo es fomentar “la buena relación con la comida a través de una actitud atenta y consciente…
– 3 suplementos que toma a diario la psiquiatra Marian Rojas-Estapé para proteger su cerebro de la inflamación
↑…Flabonoides, Omega 3 y Magnesio.
¿Tienes el cerebro inflamado? Con esta pregunta, Marian Rojas-Estapé, la psiquiatra española del momento, aborda en su nuevo libro, Recupera tu mente, Reconquista tu vida (Espasa, 2024), el problema que subyace a muchos de los estados mentales que sufrimos hoy en día: neblina mental, falta de atención, pensamientos lento, somnolencia, tristeza, pérdida de concentración, falta de energía y de motivación, cansancio crónico, irritabilidad, pérdida de memoria…
– Caminata hidroeléctrica, la forma de caminar que adelgaza y tonifica más que el power walking
↑…Los expertos de Harvard desvelaron los cinco trucos con los que adelgazar caminando.
Estamos hablando de la caminata hidroeléctrica que consiste en caminar a través de lugares de agua poco profundos. Salir a caminar es uno de los ejercicios más recomendados por los expertos. No sólo puede realizarlo todo el mundo, sino que tiene amplios beneficios, como ayudarte a adelgazar e incluso reducir tus niveles de azúcar en sangre. Además, todos los expertos coinciden en que con tan solo 30 minutos al día es suficiente para aprovecharte de todos estos beneficios. Caminar está inflavalorado [sic] .
– Sustituir la sal está relacionado con un menor riesgo de muerte prematura, según un estudio
Utilizar un sustituto de la sal al cocinar se vincula con un menor riesgo de morir prematuramente por cualquier enfermedad cardiovascular, según indica un estudio.
– Las 7 reglas de los anfitriones japoneses a la hora del té que mejorarán tus relaciones y tu vida
↑…Al final, la ceremonia del té se convierte en una oportunidad de mejorar nuestra vida.
La hora del té en Japón no tiene nada que envidiar a la hora del té inglés. De hecho, hay toda una ceremonia en torno a este acto social en el que invitados y anfitriones cultivan 4 principios esenciales: armonía, respeto, pureza y tranquilidad. Lo cuenta a la perfección Izumi Forasté Onuma en El secreto japonés del té verde (Diana). La influencer de belleza de origen euroasiático (padre español y madre asiática) ha cambiado su expertise sobre yoga facial para hablar de otro aspecto de cuidado típico entre…
– Así toma decisiones la gente feliz: el nuevo hábito que recomienda la Universidad de Harvard
↑… De las 35.000 decisiones que tomamos al día, la gran mayoría no son conscientes sino mecánicas.
Vivir en la sociedad de la abundancia y el consumo nos obliga a tomar miles de decisiones. Según la Universidad de Harvard, demasiadas. Elegir qué vas a comer cuando tienes la nevera y despensa a rebosar te obliga a elegir; optar por una serie de televisión puede complicarse cuando tienes cientos entre las que decantarte; comprarte un vestido no es sencillo ante las posibilidades que te presenta Google. “Tener infinitas opciones puede parecer un sueño, pero en realidad tener demasiadas nos puede generar más preocupación“…
El informe Mundial de la Felicidad de este año es el primero que incluye clasificaciones por grupos de edad y analiza seis variables clave para ayudar a explicar las evaluaciones de la vida: PIB per cápita, apoyo social, esperanza de vida sana, libertad, generosidad y percepción de la corrupción. Este año nos informa de la insatisfacción vital de los jóvenes en algunas partes del mundo, como en Norteamérica, bajas puntuaciones han hecho que Estados Unidos quede excluido de los 20 primeros países de la lista…
– La regla minimalista de los 30 días que me está haciendo la vida más fácil
↑…algo tan sencillo (aparentemente) como empezar el primero de esos 30 días deshaciéndose de una cosa; el segundo de dos, el tercero de tres, y así…
‘Menos es más’ es mi frase favorita. La repito varias veces al día para situaciones variopintas –desde qué ponerse o qué cosméticos usar a cómo resolver conflictos cotidianos–, pero no la practico todo lo que me gustaría. Y eso que hace tiempo que estoy convencida de que las rutinas minimalistas en todas las versiones de nuestra vida es uno de los caminos definitivos para hacer una higienización mental y tener un día a día más tranquilo. “El minimalismo psicológico hace referencia a la tendencia a simplificar nuestro estilo de vida.
– “Es un mito que el orgasmo es ‘la cumbre del placer'”: Emily Nagoski, la educadora sexual que estudia la ciencia de la sexualidad femenina – BBC
↑…Los orgasmos solo importan tanto como tú decidas que importen.
Es un mito que vayamos a tener un orgasmo la primera vez que tengamos sexo: solo alrededor del 10% de las mujeres lo alcanzan y la mayoría es porque se tocan sus propios genitales. Es un mito que el orgasmo es “la cumbre del placer”: puede serlo, pero hay muchas otras maneras de experimentar placer sexual intenso. Además, no todos los orgasmos son en absoluto placenteros. Hay muchos mitos, pudiese estar nombrándolos todo el día, literalmente.
