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– Cómo evitar la incontinencia urinaria cuando sales a correr

Los expertos no se cansan de repetir que las pérdidas de orina no son normales. No tienen que suceder al toser. Ni al reírse. Ni, por supuesto, al practicar ejercicio. En todos estos casos estamos ante una incontinencia urinaria -puede variar el grado- originada por algún tipo de problema en el suelo pélvico. Una afección que afecta a una de cada cuatro mujeres, según Observatorio Nacional dedicado a ella, y que cada vez es más frecuente entre quienes realizan deportes de impacto.

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– Habitudes: decálogo de actitudes poderosas para este fin de año – Ohlalá

↑…Foto: Freepik

Aprendimos de chicas a quejarnos, es nuestra manera de llamar la atención. Pero el circuito de la queja profundiza el surco de la carencia y la ingratitud y nos deja emocionalmente drenadas. ¿Resuelve algo?, ¿cómo me quedo después?, ¿es agradable estar al lado de alguien quejoso? Esto no significa que a veces no haya que levantar nuestra voz, pero solemos quejarnos demasiado. Cuando vemos que se empieza a gestar el germen de la queja, funciona llamarse al silencio y observar las emociones. Y después…

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– Magnesio y calcio: estos son los minutos que tienen que durar tus baños en el mar para absorber estos minerales (y beneficiarte de ellos)

“El mar es salud”, era el mantra que mi madre me repetía cada verano durante mi infancia para que me bañara (mucho) en la playa, sobre todo en esos años de adolescencia en los que te apoltronas bajo la sombrilla (en mi época con un walkman, ahora con un móvil). No le faltaba razón. Y aunque su afirmación se basaba en una creencia popular que pasa de generación en generación, los principios de la talasoterapia van precisamente de eso. “La naturaleza del plasma sanguíneo evidencia nuestro origen marino.

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‘ Magnesio y calcio: estos son los minutos que tienen que durar tus baños en el mar para absorber estos minerales (y beneficiarte de ellos) | Vogue España
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– Aurora Michavila, experta en comunicación: «Decirte a ti misma ‘no te conformes con menos’ es munición contra tu autoestima» 

↑…»No te conformes con menos. Tú puedes».
Foto: Freepik.

Uno de los diálogos más importantes a lo largo de nuestras vidas probablemente es el que mantenemos en silencio. Durante ese «cuando nadie me ve», que decía la canción de Alejandro Sanz. Una conversación consciente, silenciosa y con mucho eco. Que se filtra, con la fluidez del agua, en uno de los pilares de nuestra autoconfianza: la autoestima. Es decir, en esa capacidad que tenemos todos de aceptarnos, valorarnos y gustarnos tal y como somos y como estamos en un momento dado.

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– Por qué tenemos envidia, tipos y cómo gestionarla: un neurocientífico analiza las bases de este complejo sentimiento

↑… las personas con tendencia a sentir envidia son menos inteligentes emocionalmente,

Los humanos somos tan complejos a nivel físico y emocional que la ciencia está obsesionada con descubrirlo todo sobre nuestra especie. Internamente, somos un baile infinito de sentimientos y contradicciones que, en muchas ocasiones, ni nosotros mismos entendemos. La envidia es uno de esos impulsos primarios que se suele escaparse de nuestro control y que tiende a jugarnos malas pasadas.   De acuerdo con la RAE, la envidia tiene dos acepciones…

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‘ Por qué tenemos envidia, tipos y cómo gestionarla
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– Cuánto tiempo de bicicleta estática tienes que hacer para adelgazar

↑… Montar en bicicleta tiene amplios beneficos para el organismo. Foto: Freepik.

Encontrar la práctica deportiva que mejor se adapte a tus gustos y necesidades es algo muy beneficioso para mantener la constancia. La bicicleta siempre ha sido uno de los ejercicios más asequibles, probablemente porque se convierte en uno de los primeros contactos con el deporte en la infancia. Pero es que además, esta actividad lúdico deportiva tiene amplios beneficios para el organismo. Y estos beneficios se extienden a su práctica sobre una bicicleta estática , cuyo uso de manera regular no sólo tiene…

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‘ Este es el tiempo que tienes que montar en bicicleta estática para adelgazar | Mujer Hoy
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– Los ejercicios de los ángeles icónicos de Victoria’s Secret

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Todo sobre los entrenamientos de las supermodelos y las actividades deportivas con las que ocupan su tiempo libre. Candice ha protagonizado en los últimos años muchas campañas para firmas deportivas. ¡Y no nos extraña! La sudafricana tiene 35 años y dos hijos y luce absolutamente espectacular. La culpa la tienen, en su caso, los ejercicios dirigidos en sala con máquinas. La modelo, que desfilará de nuevo este mes en el regreso del show de Victoria’s Secret, ha compartido su rutina de ejercicios y nos ha contado con qué frecuencia la lleva a cabo.

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– Julia Fernandes reveló su gran y mágico secreto estético: utiliza “chip de la belleza” para tener la piel “como la de una guagua”

Julia Fernandes estuvo como invitada en el programa “ForEva”, donde confesó su reveló su gran y mágico secreto estético para tener un buen aspecto físico. PUBLICIDAD En una conversación con Eva Gómez, la chica reality reveló que se mantiene siempre joven con una tecnología que aún no está disponible en Chile: el denominado “chip de la belleza”. “Yo para tener este cuerpo tengo un chip hormonal de gestrinona que no hay en Chile. Es llamado el chip de la belleza y solo lo tienen en Estados Unidos y Brasil”…

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– Síndrome del culo de oficinista: cómo el trabajo que nos ata a una silla afecta a nuestro cuerpo

↑…Foto freepik.es

De media, los españoles pasamos sentados más de cinco horas y media diarias, según el INE. Una cifra probablemente superior para quienes desempeñan un trabajo de oficina que implica estar frente a un ordenador. Este sedentarismo, intensificado en ciertos contextos laborales, tiene consecuencias directas sobre nuestro cuerpo y afecta de forma negativa a la salud muscular, sobre todo cuando no se adopta una postura adecuada durante las largas horas en que estamos sentados. “La inactividad prolongada lleva una…

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– Plataforma step: el accesorio fácil de usar que te ayuda a perder más peso sin salir de casa

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La plataforma step es una herramienta de ejercicio versátil que ofrece incontables beneficios. Era todo un clásico en los años 90 en numerosas clases de fitness y aeróbic . Luego pasó de moda y en esta última década ha recobrado toda su popularidad de forma que es un auténtico multiventas entre todas aquellas que quieren tener un gimnasio en su propia casa. El step es una plataforma que suele tener una superficie aproximada de 110 x 40 cm, apoyos antideslizantes y una altura variable entre los 10 y 20 cm.

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– CrossFit, el ejercicio que cambia tu cuerpo a los 50: adelgaza, endurece musculatura y eleva la energía

El CrossFit está de moda, y por motivos sobrados. Se puede decir que te cambia la vida: adelgaza, ganas músculo, duermes mejor, tienes más energía y hasta te ayuda con la nutrición. Y con la ventaja de contar con una comunidad de apoyo de personas con ideas afines. Por todo esto es perfecto para mujeres a partir de los 50 años. Puedes estar segura de que el CrossFit va a ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness y bienestar. Si estás cansada de esforzarte en la cinta y no llegar a ninguna parte…

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– Estiramientos dinámicos: el ejercicio de calentamiento que activa el sistema nervioso y mejora el rendimiento

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El mundo de los estiramientos es infinito y conviene conocer sus variantes y peculiaridades antes de adaptarlos a tu rutina de entrenamientos . Los estiramientos dinámicos se han puesto de moda por su valor a la hora de activar el sistema nervioso, prevenir lesiones y sobre todo aumentar el rendimiento deportivo . Sin embargo, tiene algunos inconvenientes. Por todo ello es pertinente analizar los beneficios de los estiramientos dinámicos, cómo evitar los inconvenientes más comunes y conocer algunos…

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– ¿Cuántas calorías se queman al andar en bicicleta en una hora?

↑…Empieza con dos o tres salidas a la semana. Foto: Freepik.

En el universo cardio hay tres deportes que destacan por su popularidad: la carrera, la natación y el ciclismo. Cada uno tiene sus ventajas y sus inconvenientes y su elección dependerá principalmente de los gustos personales. En lo que respecta a andar en bicicleta, hay que destacar que es muy fácil de practicar, ya que se puede adaptar a cualquier condición física. Además, con este ejercicio se queman más calorías de las que creees. ¿Cuántas calorías se queman andando en bicicleta durante una hora?

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– Sonia Lucena, psicóloga y nutricionista: «Mi lista de 5 alimentos y 6 hábitos para protegerme del Alzheimer»

↑… El papel de la nutrición y los hábitos saludables en la prevención de la demencia y el Alzheimer es un hecho.

Se prevé que en 2030 haya 78 millones de personas en el mundo con Alzheimer, y la cifra casi se duplicará en 20 años, porque para 2050 habrá 139 millones. Para frenarlo, la ciencia estudia los hábitos que pueden reducir las probabilidades de padecerlo. En el artículo de hoy te muestro varios estudios científicos y te cuento qué acciones nutricionales y qué hábitos de vida puedes poner en práctica para colaborar a evitarlo.

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‘ Sonia Lucena, psicóloga y nutricionista: «Mi lista de 5 alimentos y 6 hábitos para protegerme del Alzheimer» | Telva.com
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