– Beneficios de entrenar con cambios de ritmo según la ciencia
Beneficios de entrenar con cambios de ritmo según la ciencia
El mundo del deporte está lleno de desafíos físicos y mentales. Los atletas de élite buscan constantemente formas de mejorar su rendimiento y superar a la competencia. Uno de los secretos detrás de su éxito se debe a la incorporación de cambios de ritmo en su entrenamiento.
– Cuántos días de ejercicio puedes perderte a la semana antes de que afecte a tu masa muscular
Y es que aunque el descanso es fundamental a la hora de entrenar, descansar demasiado puede hacer que pierdas todo lo que has ganado con el sudor de tu frente. No todos los cuerpos son iguales, por supuesto, y cada uno reacciona de forma distina al entreno y a la ausencia del mismo, pero hay unas pautas generales avaladas por expertos que conviene conocer para no llevarnos una sorpresa.
– ¿Cómo influye el descanso en el entrenamiento deportivo?
La actividad física es muy importante para mantenerse en forma y para la salud. Entre otros beneficios, nos ayuda a contolar el peso, fortalece huesos y músculos, previene enfermedades y mejora el estado de ánimo. No obstante, tan fundamental como hacer buenos entrenamientos y ser constante en la práctica deportiva, resulta el descanso.
– 5 ejercicios potentes y efectivos para definir los abdominales oblicuos en casa
La zona abdominal es siempre la que más nos cuesta. Y si tenemos que hacer zoom sobre ella, hay una parte que suele estar algo olvidada: la de los oblicuos. Y trabajarlos a fondo es clave para lucir esos vestidos con aberturas que tanto te tientan en cada alfombra roja.
– María Vázquez (48). Posa espectacular y nos revela sus rutinas de belleza: “Hay genética, pero el resto es…”
Mi cuerpo ha sido una herramienta de trabajo. Hay genética, que es la base, y el resto es cuidarlo y llevar una vida saludable y sana, que implica entrenamiento, buena alimentación, buenos hábitos, como el descanso. Además, no tomo alcohol, ni fumo, aunque sí lo hice en algún momento.
– Ocho trucos para volver al gimnasio y alcanzar todos tus objetivos
Seguro que sabes que el psicólogo William James reveló que hacen falta 21 días para crear un hábito, una regla que se aplica a dietas, dejar de fumar o cualquier otro plan diseñado para instaurar costumbres nuevas que perduren en el tiempo. Sin embargo…
– Entrenamiento de movilidad: el gran olvidado y a la vez, el más importante
“En entrenamiento de movilidad ayuda a aumentar el rango de movimiento del cuerpo, no sólo a nivel muscular sino también en las articulaciones. El objetivo es conseguir una mayor flexibilidad y equilibrio e ir ‘desempolvando’ la musculatura”…
– Celebrities que presumen de sus abdominales (y no es cuestión de edad)
La hija de Isabel Preysler: Tamara Falcó.
Jennifer Aniston, Halle Berry, Michelle Obama, Tamara Falcó o Elsa Pataky han conseguido marcarse unos abdominales de infarto a base de esfuerzo y trabajo. Una alimentación saludable, ejercicios con hipopresivos, un método fitness… no importa cual sea el secreto de su éxito, lo importante es que han logrado su objetivo.
– El secreto de los brazos, hombros y espalda fuertes y tonificados
El secreto de unos brazos bien modelados, fuertes y sin alas de murciélago no es otro que ejercitarlos. Y tampoco necesitas darte grandes palizas en el gimnasio o en tu casa para ello. Eso sí, tienes que tener constancia. Con una rutina de ejercicios clave para brazos, hombros, y espalda lograrás una silueta más armónica.
Este lunes se estrenó el cuarto capítulo de “País Fit”, programa fitness coproducido por Canal País y AS Chile. La protagonista del último programa es Juli Zeitune, panelista de ESPN. En esta ocasión, la coach certificada habló de alimentación, de los entrenamientos en vacaciones y de la importancia de beber agua a lo largo del día. “Yo gozo comer y tomarme un trago, entonces hay que ser equilibrada”, contó entre risas la argentina.
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– Qué es el HILIT, el entrenamiento HIIT que quema más grasa sin esfuerzo
Ya sea por situaciones puntuales, como un embarazo, o por algo que se alargue más en el tiempo, como una lesión crónica, hay momentos en los que necesitamos un tipo de deporte de bajo impacto, que moldee nuestro cuerpo pero que no dañe nuestros músculos y articulaciones.
– El método japonés para fortalecer abdominales y lograr un vientre plano ¡con solo 5 minutos al día!
El método Fukutsudzi. La imagen está girada 90º.
Un vientre más plano y libre de grasa abdominal no solo es un deseo estético para muchas de nosotras, sino también un seguro de salud. Como ya hemos comentado en otras ocasiones, la grasa que se acumula en la cintura es la más peligrosa porque, a la larga, un aumento del perímetro abdominal, tanto en mujeres como en hombres, puede incrementar el riesgo de enfermedades metabólicas, del corazón, diabetes, etc. Por ello, todo aquello que podamos hacer para tratar de bajar barriga es poco.
– 11 ejercicios para quemar grasa para mayores de 40
A medida que pasa el tiempo y, sobre todo, cuando cumplimos 40 años, la capacidad de nuestro cuerpo de generar músculo es menor. En cambio, se almacena más grasa en el organismo y eliminarla se hace más difícil. Sin embargo, recuerda que “la edad es meramente un número…”
– Estación Central recibe la tercera fecha del Nacional de Calistenia
La calistenia es un deporte que año tras año ha sumado adeptos en nuestro país y que este fin de semana tendrá la tercera fecha de su Campeonato Nacional. ¿Qué sucederá? El polideportivo Jean Baeusejour Coliqueo, en Estación Central, recibirá a los exponentes de esta disciplina este sábado 26 de agosto, a partir de las 11.00 de la mañana.
