– Solo necesitas 30 minutos de cardio fácil al día para alargar tu vida, según Harvard
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Las pautas de actividad física emitidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos y las autoridades sanitarias en general recomiendan al menos 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada de cardio (piensa en 30 minutos, cinco días a la semana). «Sin embargo, no es necesario que hagas los 30 minutos en una sola sesión diaria…
– ¿Qué tipo de yoga es para ti? Haz este test para averiguarlo
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El yoga es una de las disciplinas que más popularidad han alcanzado en los últimos años. No solo por la mejora de nuestro estado físico, también el mental. De hecho, según una investigación realizada por Sprinter y Nike, una sola clase de yoga ya puede reducir los parámetros de ansiedad. Además, el 100% de los participantes mejoraron sus niveles de ansiedad, con algunos resultados tan drásticos como el paso del percentil 99 al 1, dentro de una escala de 1 al 100.
– Entrena tu core mientras caminas: cinco formas fáciles de trabajar abdominales durante un paseo
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Caminar está de moda. Y por una buena razón: es una forma de ejercicio aeróbico accesible y de bajo impacto que se ha demostrado que brinda muchos beneficios para la salud física y mental. Pero puedes ampliar su rango de beneficios si de paso le añades un extra: ¿qué tal trabajar también el core mientras paseas para tener unos abdominales estupendos?
– Cómo perder grasa abdominal: los mejores ejercicios y alimentos, según los expertos
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Perder grasa abdominal ha de plantearse, ante todo, como una cuestión de salud: está científicamente demostrado que se trata de un factor de riesgo a la hora de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes. No obstante, este asunto suele preocuparnos a nivel estético; especialmente, a partir de los 50, cuando cambia el metabolismo y aparecen nuevas curvas al tiempo que el proceso para eliminarlas se ralentiza.
Si el trabajo de fuerza es vital para mantener un cuerpo sano, equilibrado y funcional, al llegar a la menopausia la recomendación se vuelve casi una obligación. «Los niveles hormonales descienden considerablemente durante el climaterio. Esto significa que el nivel de vitalidad desciende y que aumenta el peligro de calcificación en los huesos.
– Abdominales de pie, cómo reducir la cintura y marcar tableta sin tirarse al suelo
Tan eficaces como los de suelo, los abdominales de pie son fáciles.
Los abdominales son el ejercicio estrella para afinar la cintura y marcar tablita; de hecho, son los ejercicios más rápidos y eficaces para movilizar la grasa y tonificar el músculo. Algo que no siempre es fácil. «A las mujeres les puede costar más definir la zona abdominal debido a su sistema hormonal, porque los estrógenos tienen tendencia a crear grasa. Esto no significa que no puedan…
– Abdominales de pie, la tendencia fitness que aplana tu tripa evitando lesiones de espalda
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Varias personas con un perfil activo a nivel deportivo y realidades inconexas me han comentado recientemente su último descubrimiento: los abdominales de pie. A todas les digo lo mismo: ¡no es nada nuevo! Pero parece que en la redes sociales se han puesto en órbita muchos tutoriales al respecto
– El secreto de las piernas de Kate Middleton que te dejará, literalmente, helada
La princesa de Gales causó furor con su ‘total-look’ rojo.
La foto de Kate Middleton vestida de rojo bajando del coche se ha hecho viral por lo inesperado del momento y la tonificación de las piernas de la royal que consigue, entre otras cosas, con un ejercicio sorprendente:
…la princesa de Gales prefiere nadar con frío: «Amo nadar en bajas temperaturas. Cuanto más frío, mejor. [Me gusta nadar] cuando es una locura, está oscuro y está lloviendo».
A través de la mejora de la postura, el yoga puede ayudarte a ganar algún centímetro más…
Yoga para ganar altura? Sí, has leído bien. Esta disciplina, como sabes, tiene muchos beneficios para tu salud física y mental. Entre ellos, destacan la ganancia de flexibilidad, fortalece también tu cuerpo, calma la mente… y también te puede ayudar a ganar algún centímetro de altura a través de la mejora de la postura. Así nos lo afirma la instructora de yoga…
– ¿Cuánto ejercicio es necesario para compensar todo un día sentado?
Un artículo publicado en la revista Science Alert sugiere que si pasamos unas 10 horas sentadas, deberíamos hacer aproximadamente entre 30-40 minutos diarios de una actividad física moderada a vigorosa. Esta recomendación se basa en un metaanálisis realizado en 2020 y publicado en la revista médica British Journal de Sports Medicine. Este trabajo examinó datos de más de 44,000 personas en cuatro países y reveló que
– Los 3 ejercicios pliométricos que recomienda un experto de Harvard para mejorar tu forma física
Harvard ha vuelto a hablar para recomendarnos ejercicios que pueden mejorar nuestra condición física. En esta ocasión ha sido Matthiew Solan, Editor Ejecutivo de Harvard Men’s Health Watch. Haciéndose eco de los consejos de Thomas Newman, especialista en rendimiento del Centro de Rendimiento Deportivo de Harvard, nos habla de los ejercicios pliométricos, un tipo de entrenamiento que se basa en la explosividad y que mejora tanto la resistencia como la fuerza y la agilidad.
– El sencillo ejercicio diario que equivale a caminar 10.000 pasos, protege tu salud y adelgaza
Investigadores de la Universidad de Tulane en Estados Unidos llevan más de diez años estudiando la salud cardiovascular de 450.000 adultos. Los resultados, que acaban de publicarse en la revista Atherosclerosis demuestra que subir más de cinco tramos de escaleras al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardiaca en un 20 por ciento. Según el doctor Lu Qi, coautor del estudio, «las series cortas de subidas de escaleras de alta intensidad son una forma eficaz de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria…
Te ha costado mucho lucir un abdomen liso y firme como para echar por tierra en verano todo el trabajo y entrenamiento realizados. Aunque es inevitable bajar el ritmo de ejercicio en la época estival, hay una serie de ejercicios que puedes realizar en cualquier parte porque no requieren de equipación alguna y van a ayudarte a mantener a raya tu abdomen.
– Pilates en pared: 25 minutos para tonificar todo el cuerpo sin ir al gimnasio
En los inicios del pilates, el control del cuerpo era el concepto esencial de su práctica. Internado durante la Primera Guerra Mundial en un campo de concentración inglés debido a su nacionalidad alemana, Joseph Hubertus Pilates, un joven enfermero cuya infancia
Las pautas de actividad física emitidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos y las autoridades sanitarias en general recomiendan al menos 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada de cardio (piensa en 30 minutos, cinco días a la semana). «Sin embargo, no es necesario que hagas los 30 minutos en una sola sesión diaria…
