– Lo que deberías estar haciendo (y nadie te ha explicado) para fortalecer tríceps y eliminar las alas de murciélago
↑…A nivel anatómico hay que entender que el tríceps es el músculo que fundamentalmente da volumen y forma al brazo.
En una sesión con entrenador personal es cuando verdaderamente aprendes a entrenar. Mucha gente cree que con ir al gimnasio y coger peso se entrena la fuerza, pero para entrenar hay que tener conocimiento sobre nuestro cuerpo. Además de conocer los beneficios de cada ejercicio, necesitamos comprender cómo son nuestros músculos para saber cuál es el estímulo que necesitan. Es cierto que contar con el asesoramiento de un experto personal supone un desembolso, pero…
– El hombre no está hecho para correr, la teoría de un profesor de Harvard sobre cómo deberíamos ejercitarnos
↑…no es nada extraordinario el concebir el descanso como una fórmula de ahorro.
«Nunca evolucionamos para hacer ejercicio», argumenta el experto. Daniel E. Lieberman asegura que el concepto que tenemos hoy día del ejercicio, es decir, la actividad física voluntaria en busca del beneficio de la salud y la forma física, es un concepto reciente. «En efecto, nuestros antecesores estaban ‘físicamente activos varias horas al día’ para buscarse la vida, pero nadie corría ni caminaba varios kilómetros por motivos de salud»,
– Las clases del gimnasio a las que puedes ir si estás embarazada
↑… ¡Ya estás lista para entrenar, y tu tripita, también!
¿Quién dijo que tenemos que abandonar nuestras clases favoritas del gimnasio cuando estamos embarazadas? Abandonar el ejercicio en esta etapa no es necesario, siempre y cuando nuestro médico no haya indicado lo contrario. De hecho, es incluso recomendable mantener nuestra rutina todo el tiempo que podamos, para seguir activas, facilitar la circulación de la sangre y sentirnos bien. Eso sí, debemos aumentar la precaución y, sobre todo, elegir bien qué tipo de actividades pueden ser más beneficiosas…
– Flexiones de soleo, un sencillo ejercicio que activa tu metabolismo
↑…Es tan simple como elevar los talones tanto de pie como sentada.
Cuando realizamos flexiones de soleo, el músculo que se trabaja el gastrocnemio, también conocido como gemelo. Este músculo constituye la mayor parte del volumen de la pantorrilla y desempeña un papel muy importante en diversas funciones. El gastrocnemio no es solo un músculo estéticamente prominente; es fundamental para la flexión plantar del tobillo. Esta función permite acciones cotidianas como la elevación de talones y la propulsión al caminar o correr.
– «El 90% de las enfermedades empieza con la pérdida de masa muscular y su funcionalidad»
↑…El envejecimiento se puede revertir con entrenamiento de fuerza de intensidad.
…a partir de los 40-50 años, en sentido físico, «lo que no mejora ,empeora». Probablemente se te haya caído por tierra el concepto de mantenimiento, un término que se repite mucho en algunos casos y que, en la opinión del experto, no tiene sentido. «Estar dado de alta en el gimnasio no implica mejorar. Eso de mantenerse, cuando me lo dicen, pienso: ‘mantenerte ¿cómo? ¿de pie?’
– Ejercicios de barre en menos de 15 minutos: la rutina para empezar a entrenar (y no abandonar a los 3 meses)
Empezar el año con unos objetivos de fitness poco realistas para obtener resultados rápidos es un error bastante habitual, pero nada recomendable. De hecho, tal y como nos explica Nathalie Errandonea, experta en barre y creadora del método NRG Barrebody, diversos estudios confirman que el 90% de las personas que empiezan a hacer ejercicio, acaban dejando de ir al gimnasio o de entrenar en los primeros tres meses del año. Para que esto no ocurra…
– Empuje de cadera con barra, el ejercicio de las atletas para tener unos glúteos firmes y duros
↑…
El ejercicio más popular si buscas esculpir glúteos e isquiotibiales probablemente sea el del puente de glúteos y sus muchas variaciones. Sin embargo, si lo que quieres es subir la apuesta en tus entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, intenta incluir los empujes de cadera con barra en tu rutina de ejercicios. Notarás la diferencia.
– La japonesa que logra que pierdas peso con 5 minutos de ejercicio diario
↑…Tomomi Ishimura. puedes seguir sus clases en You Tube.
ñLo llama método Zero Training y tiene millones de adeptos en todo el mundo. Tomomi Ishimura, entrenadora personal y profesora de yoga, ha fusionado diferentes disciplinas para crear este método que enseña en su centro en Nueva York y que se basa en la correcta postura corporal para moldear la figura y adelgazar. Además de eliminar el peso que te sobra, lograrás armonizar todas…
– Caminar sola y en silencio por 30 minutos, la práctica fácil y saludable para iniciar el año
↑…Los beneficios de caminar no son nada nuevo, pero son más relevantes ahora que nunca…
Existe un hábito milenario para alcanzar la longevidad que no sólo abre la mente y calma los pensamientos, sino que hace que la sangre bombee por todo el cuerpo, reactivando la circulación sanguínea y favoreciendo la oxigenación de la sangre, que fue redescubierto recientemente por la Generación Z durante la pandemia, para sorpresa de muchos. Hablamos de la caminata silenciosa.
– Los ejercicios de glúteos que hace Rosalía son los más efectivos para aumentar la masa muscular
↑…Rosalía.
Desde hace unos años, Rosalía no esconde la importancia que ha cobrado en su vida una rutina de gimnasio. Hace unos meses le pillaron en Ciudad de México compartiendo instalaciones con decenas de usuarios como cualquier otra entusiasta de los entrenamientos de fuerza. Entre máquina y máquina, se viralizó un vídeo donde hacía abdominales en V
Con 5 años no había quien parase a Sydney Sweeney, literal. Sus padres decidieron intentar poner cierto control a su hiperactividad apuntándola a clases de artes marciales. Aquella niña inquieta que terminaría cautivando al mundo con su papel de Cassie Howard en la serie Euphoria acabó convirtiéndose en una competitiva adolescente que llegó a entrenar con Ronda Rousey, luchadora profesional de la UFC que marcó una época siendo una de las primeras mujeres en disputar esta competencia…
– Solo necesitas 30 minutos de cardio fácil al día para alargar tu vida, según Harvard
↑…
Las pautas de actividad física emitidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos y las autoridades sanitarias en general recomiendan al menos 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada de cardio (piensa en 30 minutos, cinco días a la semana). «Sin embargo, no es necesario que hagas los 30 minutos en una sola sesión diaria…
– ¿Qué tipo de yoga es para ti? Haz este test para averiguarlo
↑
El yoga es una de las disciplinas que más popularidad han alcanzado en los últimos años. No solo por la mejora de nuestro estado físico, también el mental. De hecho, según una investigación realizada por Sprinter y Nike, una sola clase de yoga ya puede reducir los parámetros de ansiedad. Además, el 100% de los participantes mejoraron sus niveles de ansiedad, con algunos resultados tan drásticos como el paso del percentil 99 al 1, dentro de una escala de 1 al 100.
– Entrena tu core mientras caminas: cinco formas fáciles de trabajar abdominales durante un paseo
‘
Caminar está de moda. Y por una buena razón: es una forma de ejercicio aeróbico accesible y de bajo impacto que se ha demostrado que brinda muchos beneficios para la salud física y mental. Pero puedes ampliar su rango de beneficios si de paso le añades un extra: ¿qué tal trabajar también el core mientras paseas para tener unos abdominales estupendos?
