– Estiramiento 90/90, un ejercicio perfecto para mejorar la fuerza, flexibilidad y funcionalidad de cadera y espalda en adultos
↑…Mantener la movilidad de las articulaciones no solo es crucial para las actividades diarias…
Pasas más tiempo sentada que nunca. Por eso la movilidad articular (o la falta de ella) es una fuente preocupación constante, aunque muchas veces no te des cuenta. Las articulaciones son lugares donde se unen al menos dos huesos del cuerpo y son responsables del movimiento y la estabilización. Así que necesitas conocer más cosas sobre el llamado estiramiento 90/90, y más si has entrado en edad adulta. Cuestión de mejorar fuerza, flexibilidad y funcionalidad. Mantener la movilidad de las articulaciones…
– Finland planea construir 300 nuevos campos de tiro en medio del creciente interés en la defensa nacional, compartiendo frontera con Rusia.
Finlandia planea abrir nuevos campos de tiro debido a un aumento en el interés tras la invasión de Rusia a Ucrania. El país nórdico se unió a la OTAN en abril debido a preocupaciones de seguridad elevadas. El gobierno finlandés tiene como objetivo aumentar el número de campos de tiro civil de 670 a cerca de 1,000 para el 2030. Finlandia, que comparte una frontera de 830 millas con Rusia, se unió a la OTAN en abril debido a preocupaciones por la seguridad nacional…
– El mejor entrenamiento de glúteos y 4 claves para potenciar cada ejercicio que te cambiarán la vida
↑…El truco que aprendí de mi entrenador para que cada entrenamiento de glúteos se note.
El mayor músculo de nuestro cuerpo está en los glúteos y esa es una pista que debería ponernos sobre aviso de la importancia que tiene el entrenamiento de esta zona. El glúteo mayor, una de las porciones musculares de los glúteos (hay medio y menor), es el músculo de mayor extensión en nuestro cuerpo y el que mayor fuerza puede llegar a generar. Encargado -principalmente- de extender la cadera, carga con la responsabilidad de muchos movimientos esenciales en nuestro día a día que realizamos de manera autómata…
– Lo que deberías estar haciendo (y nadie te ha explicado) para fortalecer tríceps y eliminar las alas de murciélago
↑…A nivel anatómico hay que entender que el tríceps es el músculo que fundamentalmente da volumen y forma al brazo.
En una sesión con entrenador personal es cuando verdaderamente aprendes a entrenar. Mucha gente cree que con ir al gimnasio y coger peso se entrena la fuerza, pero para entrenar hay que tener conocimiento sobre nuestro cuerpo. Además de conocer los beneficios de cada ejercicio, necesitamos comprender cómo son nuestros músculos para saber cuál es el estímulo que necesitan. Es cierto que contar con el asesoramiento de un experto personal supone un desembolso, pero…
– El hombre no está hecho para correr, la teoría de un profesor de Harvard sobre cómo deberíamos ejercitarnos
↑…no es nada extraordinario el concebir el descanso como una fórmula de ahorro.
«Nunca evolucionamos para hacer ejercicio», argumenta el experto. Daniel E. Lieberman asegura que el concepto que tenemos hoy día del ejercicio, es decir, la actividad física voluntaria en busca del beneficio de la salud y la forma física, es un concepto reciente. «En efecto, nuestros antecesores estaban ‘físicamente activos varias horas al día’ para buscarse la vida, pero nadie corría ni caminaba varios kilómetros por motivos de salud»,
– Las clases del gimnasio a las que puedes ir si estás embarazada
↑… ¡Ya estás lista para entrenar, y tu tripita, también!
¿Quién dijo que tenemos que abandonar nuestras clases favoritas del gimnasio cuando estamos embarazadas? Abandonar el ejercicio en esta etapa no es necesario, siempre y cuando nuestro médico no haya indicado lo contrario. De hecho, es incluso recomendable mantener nuestra rutina todo el tiempo que podamos, para seguir activas, facilitar la circulación de la sangre y sentirnos bien. Eso sí, debemos aumentar la precaución y, sobre todo, elegir bien qué tipo de actividades pueden ser más beneficiosas…
– Flexiones de soleo, un sencillo ejercicio que activa tu metabolismo
↑…Es tan simple como elevar los talones tanto de pie como sentada.
Cuando realizamos flexiones de soleo, el músculo que se trabaja el gastrocnemio, también conocido como gemelo. Este músculo constituye la mayor parte del volumen de la pantorrilla y desempeña un papel muy importante en diversas funciones. El gastrocnemio no es solo un músculo estéticamente prominente; es fundamental para la flexión plantar del tobillo. Esta función permite acciones cotidianas como la elevación de talones y la propulsión al caminar o correr.
– «El 90% de las enfermedades empieza con la pérdida de masa muscular y su funcionalidad»
↑…El envejecimiento se puede revertir con entrenamiento de fuerza de intensidad.
…a partir de los 40-50 años, en sentido físico, «lo que no mejora ,empeora». Probablemente se te haya caído por tierra el concepto de mantenimiento, un término que se repite mucho en algunos casos y que, en la opinión del experto, no tiene sentido. «Estar dado de alta en el gimnasio no implica mejorar. Eso de mantenerse, cuando me lo dicen, pienso: ‘mantenerte ¿cómo? ¿de pie?’
– Ejercicios de barre en menos de 15 minutos: la rutina para empezar a entrenar (y no abandonar a los 3 meses)
Empezar el año con unos objetivos de fitness poco realistas para obtener resultados rápidos es un error bastante habitual, pero nada recomendable. De hecho, tal y como nos explica Nathalie Errandonea, experta en barre y creadora del método NRG Barrebody, diversos estudios confirman que el 90% de las personas que empiezan a hacer ejercicio, acaban dejando de ir al gimnasio o de entrenar en los primeros tres meses del año. Para que esto no ocurra…
– Empuje de cadera con barra, el ejercicio de las atletas para tener unos glúteos firmes y duros
↑…
El ejercicio más popular si buscas esculpir glúteos e isquiotibiales probablemente sea el del puente de glúteos y sus muchas variaciones. Sin embargo, si lo que quieres es subir la apuesta en tus entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, intenta incluir los empujes de cadera con barra en tu rutina de ejercicios. Notarás la diferencia.
– La japonesa que logra que pierdas peso con 5 minutos de ejercicio diario
↑…Tomomi Ishimura. puedes seguir sus clases en You Tube.
ñLo llama método Zero Training y tiene millones de adeptos en todo el mundo. Tomomi Ishimura, entrenadora personal y profesora de yoga, ha fusionado diferentes disciplinas para crear este método que enseña en su centro en Nueva York y que se basa en la correcta postura corporal para moldear la figura y adelgazar. Además de eliminar el peso que te sobra, lograrás armonizar todas…
– Caminar sola y en silencio por 30 minutos, la práctica fácil y saludable para iniciar el año
↑…Los beneficios de caminar no son nada nuevo, pero son más relevantes ahora que nunca…
Existe un hábito milenario para alcanzar la longevidad que no sólo abre la mente y calma los pensamientos, sino que hace que la sangre bombee por todo el cuerpo, reactivando la circulación sanguínea y favoreciendo la oxigenación de la sangre, que fue redescubierto recientemente por la Generación Z durante la pandemia, para sorpresa de muchos. Hablamos de la caminata silenciosa.
– Los ejercicios de glúteos que hace Rosalía son los más efectivos para aumentar la masa muscular
↑…Rosalía.
Desde hace unos años, Rosalía no esconde la importancia que ha cobrado en su vida una rutina de gimnasio. Hace unos meses le pillaron en Ciudad de México compartiendo instalaciones con decenas de usuarios como cualquier otra entusiasta de los entrenamientos de fuerza. Entre máquina y máquina, se viralizó un vídeo donde hacía abdominales en V
Con 5 años no había quien parase a Sydney Sweeney, literal. Sus padres decidieron intentar poner cierto control a su hiperactividad apuntándola a clases de artes marciales. Aquella niña inquieta que terminaría cautivando al mundo con su papel de Cassie Howard en la serie Euphoria acabó convirtiéndose en una competitiva adolescente que llegó a entrenar con Ronda Rousey, luchadora profesional de la UFC que marcó una época siendo una de las primeras mujeres en disputar esta competencia…
Pasas más tiempo sentada que nunca. Por eso la movilidad articular (o la falta de ella) es una fuente preocupación constante, aunque muchas veces no te des cuenta. Las articulaciones son lugares donde se unen al menos dos huesos del cuerpo y son responsables del movimiento y la estabilización. Así que necesitas conocer más cosas sobre el llamado estiramiento 90/90, y más si has entrado en edad adulta. Cuestión de mejorar fuerza, flexibilidad y funcionalidad. Mantener la movilidad de las articulaciones…
Finlandia planea abrir nuevos campos de tiro debido a un aumento en el interés tras la invasión de Rusia a Ucrania. El país nórdico se unió a la OTAN en abril debido a preocupaciones de seguridad elevadas. El gobierno finlandés tiene como objetivo aumentar el número de campos de tiro civil de 670 a cerca de 1,000 para el 2030. Finlandia, que comparte una frontera de 830 millas con Rusia, se unió a la OTAN en abril debido a preocupaciones por la seguridad nacional…
