– Los corredores expertos corren más despacio en sus entrenamientos para mejorar el rendimiento en carrera
Cuando empecé a correr largas distancias, tenía un objetivo: ir lo más rápido posible durante el mayor tiempo posible. Corría la misma ruta de 5 km varias veces a la semana, siempre con el objetivo de ir más rápido. Cada vez tenía que ser mejor que la anterior, porque así es como funciona el entrenamiento para todo, ¿no? Muchos tienen esta mentalidad cuando empiezan a correr o deciden entrenarse para una carrera. Parece lógico…
– Jeffing, la técnica para correr sin cansarte que te ayudará a perder peso
↑…Correr es un ejercicio muy efectivo para perder peso, pero cuesta mucho empezar a practicarlo.
La técnica jeffing para correr sin cansarte fue creada en los años 70 por el atleta olímpico estadounidense Jeff Galloway, que participó en los Juegos de Múnich 1972 en la prueba de los 10.000 metros y ha seguido ligado al deporte como entrenador. Conocida también como método correr-caminar, consiste básicamente en combinar períodos cortos de running con caminatas largas en una misma sesión de entrenamiento. Y es que su enfoque no se centra tanto en la velocidad como en la resistencia para poder recorrer grandes distancias sin agotarse.
A principios del siglo XX el emprendedor de origen alemán Joseph Pilates creó el método de entrenamiento físico y mental que lleva su apellido. No obstante, él lo llamó contrología. Se basó en técnicas como el yoga o la gimnasia, fusionando la fuerza muscular con la respiración y la relajación. Con el paso del tiempo esta disciplina se fue popularizando y en la actualidad es una práctica muy extendida porque, además de tonificar la figura y mejorar la postura, se trata de una buena herramienta para combatir
Mientras su cara irradia tanta luminosidad como felicidad, su cuerpo denota vitalidad y salud. Aitana ha tenido unos días de descanso por vacaciones en Ibiza antes de arrancar su gira veraniega por todos los rincones de España. De esos días, unas impresionantes imágenes de ella en bikini nos inspira a dejar atrás el elogio simplista de su impresionante físico para poner en valor todo lo que hace la cantante para estar así de maravillosa. Porque si, es cierto lo que dicen los expertos: cuando te cuidas…
– Caminata griega, la forma de andar que quema más calorías que correr y que puedes practicar a diario
↑… En primer lugar, se debe variar la intensidad del ejercicio.
El sedentarismo es uno de los grandes males de esta sociedad, como consecuencia del aumento de trabajos que se realizan sentados y la falta de tiempo para realizar ejercicio al salir de él. Caminar no es la panacea, pero es un buen comienzo. Eso sí, si quieres contribuir a la mejora de tu salud y quemar más calorías en el proceso, puedes introducir ciertas técnicas que mejoren sus resultados. Y ahí es donde entra en juego la caminata griega.
Todo lo que hace o dice Aitana se convierte en noticia y esta semana ha vuelto a demostrarlo al compartir una foto que ha causado furor entre sus seguidores. La artista catalana, de 24 años, está de promoción en México y la hemos visto disfrutando de diferentes planes junto a su equipo, como su visita a Casa Gilardi, el último proyecto del arquitecto mexicano Luis Barragán, que le pareció «un sueño». La cantante ha publicado varias imágenes en las que sale muy guapa y sonriente, pero esta es la que más…
Apartir de los 50 años, el metabolismo se ralentiza y la grasa comienza a acumularse en zonas como el vientre, siendo más difícil eliminarla. Y es que es imposible quemar grasa de manera localizada, siendo necesario aunar diferentes métodos para conseguir perderla primero, y fortalecer la zona después. Si no has tenido una vida demasiado activa hasta ahora, quizá puedas plantearte comenzar a hacer pilates, un método que, además de ayudarte a mantener un peso saludable y fortalecer la musculatura…
El entrenamiento de resistencia puede ser eficaz a cualquier edad, pero es posible que tengas que hacer adaptaciones en función de la edad. Aquí podrás descubrir cinco ejercicios de piernas adecuados para mujeres mayores de 50 años para tonificar. Tendrás piernas preciosas y saludables. Antes de pasar directamente a practicar los ejercicios hacer crecer y fortalecer los músculos de las piernas, debes tener en cuenta que se recomienda calentar primero. Esto mejorará el rendimiento y te ayudará a evitar…
– Tomas pocas proteínas y no lo sabes; estas son las que necesitas para mantener tu peso y tus huesos, según los nutricionistas
↑…Pero ¿cuál es esa cantidad justa de proteína que necesitamos?
Mantener la masa muscular contribuye a mantener un peso y una composición corporal saludable y a prevenir la obesidad», asegura la dietista Elvira Berengüí, responsable del Departamento de Nutrición en PronoKal. Es el objetivo cuando se van cumpliendo años, porque «a medida que envejecemos, tener músculos fuertes reduce el riesgo de caídas y fracturas, lo que promueve la independencia y mejora la calidad de vida», añade la experta. Y conseguirlo depende de practicar ejercicio de manera regular y, sobre todo…
– 12 tipos diferentes de abdominales para hacer en casa
↑…Toma nota de estos ejercicios para tonificar, modelar y reducir la grasa abdominal que puedes realizar hoy mismo
Sin duda, el objetivo de tonificar la zona abdominal se convierte en prioritario para muchas mujeres. Los ejercicios abdominales son clave en muchas planes de entrenamiento. Son completos, no requieren de mucho tiempo y puedes hacerlos en cualquier sitio. Por eso, hemos querido recopilar esta rutina abdominal, en la que presentamos una serie de ejercicios que pueden serte de gran utilidad para tonificar y modelar esta importante zona de tu cuerpo.
– Caminata hidroeléctrica, la forma de caminar que adelgaza y tonifica más que el power walking
↑…Los expertos de Harvard desvelaron los cinco trucos con los que adelgazar caminando.
Estamos hablando de la caminata hidroeléctrica que consiste en caminar a través de lugares de agua poco profundos. Salir a caminar es uno de los ejercicios más recomendados por los expertos. No sólo puede realizarlo todo el mundo, sino que tiene amplios beneficios, como ayudarte a adelgazar e incluso reducir tus niveles de azúcar en sangre. Además, todos los expertos coinciden en que con tan solo 30 minutos al día es suficiente para aprovecharte de todos estos beneficios. Caminar está inflavalorado [sic] .
– 3 razones por las que debes probar pilates en pared
↑… El pilates en pared cuenta con numerosas ventajas, como que se puede hacer en casa fácilmente.
El pilates cuenta con una gran popularidad debido a sus múltiples beneficios tanto a nivel físico como mental. Y es que, entre otras cosas, nos ayuda a tonificar la figura, a mejorar la postura y a combatir el estrés y la ansiedad. Además de su versión clásica, esta disciplina tiene distintas variantes, siendo una de ellas el pilates en pared. Como su propio nombre indica, el pilates en pared es una variante de este sistema de entrenamiento que se realiza con el propio peso del cuerpo y una pared o muro.
– Estos son los ejercicios que practican las celebrities españolas para tonificar sus cuerpos
↑…María Pedraza tiene un cuerpo formado desde muy joven en ballet.
Amelia Bono, Ester Expósito, Nuria Roca, Pilar Rubio, Blanca Suárez… rastreamos las redes sociales para descubrir cuáles son los deportes y entrenamientos favoritos de las celebrities y con los que moldean y tonifican su cuerpo.
– 4 falsos mitos sobre los abdominales explicados por una entrenadora
↑…Ejercicios recomendados para trabajar los abdominales
Puede que haya quien esté obsesionada con conseguir ese vientre plano perfecto y esa tableta de chocolate marcada que lucen algunas de nuestras famosas preferidas. Sin embargo, el hecho de tener unos abdominales fuertes debería resultarnos importante por otras razones, sobre todo si tenemos en cuenta que se relacionan directamente con muchos aspectos de nuestra salud. Acabar con la grasa instalada alrededor de los órganos internos es la primera. Conseguir una buena “faja” que sujete nuestra espalda…
Cuando empecé a correr largas distancias, tenía un objetivo: ir lo más rápido posible durante el mayor tiempo posible. Corría la misma ruta de 5 km varias veces a la semana, siempre con el objetivo de ir más rápido. Cada vez tenía que ser mejor que la anterior, porque así es como funciona el entrenamiento para todo, ¿no? Muchos tienen esta mentalidad cuando empiezan a correr o deciden entrenarse para una carrera. Parece lógico…
El entrenamiento de resistencia puede ser eficaz a cualquier edad, pero es posible que tengas que hacer adaptaciones en función de la edad. Aquí podrás descubrir cinco ejercicios de piernas adecuados para mujeres mayores de 50 años para tonificar. Tendrás piernas preciosas y saludables. Antes de pasar directamente a practicar los ejercicios hacer crecer y fortalecer los músculos de las piernas, debes tener en cuenta que se recomienda calentar primero. Esto mejorará el rendimiento y te ayudará a evitar…
