Estos son los beneficios de la crioterapia en la recuperación muscular después de hacer ejercicio Ya sabemos que la crioterapia tiene muchos beneficios si sufres de insomnio, ansiedad o inflamación, pero no la descartemos como una aliada para la recuperación muscular. Los atletas han comenzado a adoptar esta práctica, pues las bajas temperaturas ayudan a disminuir el riesgo de lesiones, daño muscular y dolores. “Se ha demostrado que modifican por completo el estado neuroquímico (dopamina y otras catecolaminas) del cerebro y el cuerpo para que otras actividades sean más efectivas”… Ver el original de la noticia:
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Etiqueta: Entrenamiento
Keila Velón, instructora de bikram yoga de Penélope Cruz: «Quemas 1.000 calorías en 90 minutos. No hay disciplina con mayor gasto calórico» Dicen que cuando pruebas el bikram yoga, te cambia la vida. La cuestión es que cuando lo hagas estés abierta a ello. No todo el mundo que practica pro primera vez yoga está abierto a la transformación que supone. Imagina que sucede cuando a esta práctica le añades la «dificultad» de hacerlo a 40 ºC. «El calor hace que el cuerpo esté a salvo, porque no te va a dar un tirón. Y es muy desintoxicante: la gente que quiere perder peso alucina porque con una clase se notan resultados… Ver el original de la noticia:
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La ‘caminata japonesa’ es la nueva tendencia del bienestar físico – The New York Times
Salir a caminar es uno de los entrenamientos más sencillos, pero puede tener efectos poderosos en la salud. Caminar se ha relacionado con una mejoría en la salud mental y cardiovascular, y puede ser eficaz para controlar el dolor de espalda. Pero no todas las maneras de caminar son igual de eficaces. Un método apodado “caminata japonesa” o “marcha japonesa” en las redes sociales parece ofrecer mayores ventajas que Ver el original de la noticia:
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Por qué la marcha japonesa es el ejercicio de bajo impacto que funciona
Desde los 10.000 pasos diarios hasta el entrenamiento viral en cinta 12-3-30, caminar nunca ha sido tan popular como ejercicio de fitness. Tiene muchos beneficios para la salud y el esfuerzo que requiere es asumible para casi todo el mundo, incluso las personas que odian entrenar. Pero si emprender largas y duras caminatas no es lo tuyo, hay un método todavía más fácil para ponerse en forma caminando que muchos expertos recomiendan: la marcha japonesa. Ver el original de la noticia:
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Qué es la caminata japonesa: el ejercicio que arrasa en el mundo, regula la presión arterial y mejora el equilibrio
“Sin dolor no hay ganancia”, la frase que reina en gimnasios y que se repiten incesantemente los adeptos a la cultura fit. Muy característica en el mundo occidental, es un mantra que representa el trabajo arduo que siguen algunos con motivo de mantenerse en la mejor forma posible. No obstante, del otro lado del Pacífico, específicamente en la Tierra del Sol Naciente, se rigen por una filosofía distinta.Los japoneses, en cambio, no ven a la actividad física como algo arduo, obligatorio ni… Ver el original de la noticia:
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Un nuevo estudio demuestra que caminar durante 9 días seguidos rejuvenece nuestro cerebro
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«Entrenar fuerza por la mañana te puede ayudar a reducir la ansiedad, bajar el cortisol y empezar el día con bienestar» No es solo una moda de Instagram, hay estudios que han demostrado que el entrenamiento de fuerza tiene efectos similares a los antidepresivos en personas con ansiedad leve o moderada. Por supuesto, no sustituye a la terapia ni al tratamiento médico si lo necesitas, pero es un complemento ideal. Daniel Martínez, Gym Supervisor de David Lloyd Turó, nos aclara algunas dudas sobre los beneficios de practicar ejercicios de fuerza. Ver el original de la noticia:
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«El grounding tiene efectos analgésicos y antiinflamatorios, reduce el estrés y mejora el sueño» Caminar puede ser la puerta para comenzar a hacer ejercicio físico, y la clave para evitar el sedentarismo. Se trata una práctica fácil y accesible sin contraindicaciones que ofrece grandes beneficios. «Debería ser un deporte nacional», y recomienda caminar todos los día entre entre 35 o 40 minutos y, especialmente al atardecer. Pero, ¿y si cuando sales a caminar lo haces en la naturaleza y descalzo? Esta práctica se ha bautizado como grounding o earthingy tiene beneficios extras. Ver el original de la noticia:
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Especialista en pérdida de grasa: «Si entrenas pero no bajas de peso, este error te está saboteando»
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Por qué no desaparece la grasa abdominal a pesar de llevar una vida activa y cómo conseguir un vientre plano ¿También estás lidiando con el vientre hinchado? Esto le pasa incluso a las atletas más entrenadas. A pesar de correr o llevar un estilo de vida activo, la zona abdominal no parece querer alinearse: está hinchada, quizá la piel se ha relajado y flácida o está lastrada por depósitos de grasa profundos. ¡Qué molestia! ¿Las causas principales? Estrés, errores dietéticos, desequilibrios hormonales e incluso un factor fisiológico de la edad. Pero hay buenas noticias: aún puedes revertir la tendencia y conseguir… Ver el original de la noticia:
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La ciencia acaba con el mito de los 10.000 pasos y revela cuánto hay que caminar para ver resultados sin obsesionarse
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Estos ejercicios que se realizan en menos de 5 minutos son el secreto de la longevidad de los japoneses
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Josefina Kutscher, kinesióloga y experta en postura corporal: «Cuando comencé a caminar bien a diario, se me levantaron los glúteos» Por todos son conocidos los beneficios de caminar para nuestra salud (mejora tu capacidad física, metabolismo, hipertensión…), pero antes de lanzarte a andar debes tener en cuenta que tan importante es el movimiento como la forma en que lo llevas acabo. Y es que tener una buena postura puede incluso definir y tonificar tu cuerpo funcionalmente. Josefina Kutscher, creadora de @arquitecturacorporal.cl, es kinesióloga y experta en postura corporal, afirma que «la pelvis es la base de una buena salud corporal, esta va a hacer que todo para arriba funcione bien, y todo para abajo funcione bien». Ver el original de la noticia:
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5 ejercicios para fortalecer tríceps y combatir la flacidez en casa ¿Quieres tonificar los brazos y notar cómo se definen poco a poco sin necesidad de grandes máquinas ni rutinas imposibles? Si el objetivo es estilizar esta zona y evitar la flacidez en la parte posterior del brazo, hay un grupo muscular clave que deberías trabajar: el tríceps. Héctor Liébana, entrenador y responsable de sala de Orangetheory Fitness La Moraleja, nos explica cómo entrenarlo de forma efectiva tanto en casa como en el gimnasio. Pero antes de lanzarnos a los ejercicios, te explicamos por qué es tan importante este músculo, y qué papel desempeña en tu cuerpo. Ver el original de la noticia:
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