– Cuatro ejercicios simples para ganar flexibilidad a los 40 años
↑… Qué ejercicios de estiramiento hacer para ganar flexibilidad con la edad.
La flexibilidad es una cualidad física como lo son también la resistencia, la velocidad y la fuerza. Sin embargo, ni deportistas ni personas con vida sedentaria la trabajan como las demás. De allí la importancia de ejercicios a partir de los 40 años. A pesar de que la flexibilidad es una capacidad física que involuciona con el paso del tiempo, también se puede mejorar, sin importar la edad. De acuerdo al sitio UC Davis Health, de la Universidad de California, la falta de flexibilidad tiene un efecto negat
– El ejercicio de glúteos y piernas perfecto a los 40
¿Tu punto débil son glúteos y piernas? ¿Es en estas zonas donde más notas la falta de tono? Como dice la conocida entrenadora personal Crys Dyaz, “a partir de los 40 normalmente se empiezan a producir cambios hormonales; se acumula más grasa en el cuerpo y, por lo tanto, existe riesgo de sufrir una mayor flacidez en la musculatura”. Como apunta Dyaz, “esos cambios que se producen en la mujer a partir de esa edad hacen que podamos notar falta de tono muscular en piernas y glúteos, zonas que acumulan más grasa».
– Los ejercicios de fuerza «para vagos» que recomienda Boticaria García en busca de beneficios metabólicos
↑…es imposible perder peso si no acompañamos la dieta saludable con entrenamientos regulares, especialmente con ejercicios de fuerza.
Desde hace un tiempo, Boticaria García recorre un camino más amplio sobre divulgación de salud. La doctora en Farmacia y nutricionista ya no sólo se dedica a explicar qué dieta nos interesa seguir, qué alimentos cuidan más de nuestro organismo o qué productos deberíamos dejar de consumir. Ahora, después de haber constatado en su propia piel los beneficios de entrenar los músculos, dedica buena parte de sus comunicaciones a poner el énfasis que merecen los ejercicios de fuerza. Incluso tiene un proyecto personal…
– Por qué el método 5-10-15 podría ser la clave para ganar fuerza y mejorar tu forma física, según un entrenador físico
↑…El entrenamiento 5-10-15 es la nueva tendencia en fitness que está revolucionando las rutinas de muchos.
La premisa principal es sencilla: se hacen cinco repeticiones de un ejercicio muy intenso, diez repeticiones de un movimiento moderadamente intenso y 15 repeticiones de un movimiento ligeramente menos intenso. Repetirás esto tantas veces como quieras, aunque el consenso general es que cinco series funcionan bien. Los movimientos que elijas dependerán exactamente de tu forma física, del equipo del que dispongas y del tiempo de que dispongas, pero la buena noticia es que es totalmente factible como entrenamiento…
La cubana e influencer, Lisandra Silva, suele compartir parte de su día a día con sus seguidores. De hecho, en septiembre se embarcó en un viaje por Medio Oriente, visitando países como Jordania y Egipto. Por ahora, la también exchica reality se encuentra enfocada en el trabajo de su estado físico, pues ha compartido diferentes historias que muestran su entrenamiento. En sus más recientes publicaciones, Silva compartió una serie de fotografías donde se evidencia el estado físico que tenía…
– 12 ejercicios de pilates en pared para pasar de tener tripita a un abdomen fuerte y plano
La reconocida entrenadora Crys Dyaz, reconoce que la pared marca la diferencia con respecto al pilates tradicional: «Al final, la pared hace de estímulo en los ejercicios, como lo hace una banda elástica, un aro, una pelota, o unas mancuernas», explica. Al introducir este elemento en los entrenamientos, aparece una dificultad añadida que exige mayor esfuerzo en la realización de los ejercicios. Esa plus de nivel no es, aunque lo creas, un obstáculo, sino un beneficio añadido porque multiplica la efectividad de su práctica.
– Cuánto tiempo de bicicleta estática tienes que hacer para adelgazar
↑… Montar en bicicleta tiene amplios beneficos para el organismo. Foto: Freepik.
Encontrar la práctica deportiva que mejor se adapte a tus gustos y necesidades es algo muy beneficioso para mantener la constancia. La bicicleta siempre ha sido uno de los ejercicios más asequibles, probablemente porque se convierte en uno de los primeros contactos con el deporte en la infancia. Pero es que además, esta actividad lúdico deportiva tiene amplios beneficios para el organismo. Y estos beneficios se extienden a su práctica sobre una bicicleta estática , cuyo uso de manera regular no sólo tiene…
Todo sobre los entrenamientos de las supermodelos y las actividades deportivas con las que ocupan su tiempo libre. Candice ha protagonizado en los últimos años muchas campañas para firmas deportivas. ¡Y no nos extraña! La sudafricana tiene 35 años y dos hijos y luce absolutamente espectacular. La culpa la tienen, en su caso, los ejercicios dirigidos en sala con máquinas. La modelo, que desfilará de nuevo este mes en el regreso del show de Victoria’s Secret, ha compartido su rutina de ejercicios y nos ha contado con qué frecuencia la lleva a cabo.
De media, los españoles pasamos sentados más de cinco horas y media diarias, según el INE. Una cifra probablemente superior para quienes desempeñan un trabajo de oficina que implica estar frente a un ordenador. Este sedentarismo, intensificado en ciertos contextos laborales, tiene consecuencias directas sobre nuestro cuerpo y afecta de forma negativa a la salud muscular, sobre todo cuando no se adopta una postura adecuada durante las largas horas en que estamos sentados. “La inactividad prolongada lleva una…
La plataforma step es una herramienta de ejercicio versátil que ofrece incontables beneficios. Era todo un clásico en los años 90 en numerosas clases de fitness y aeróbic . Luego pasó de moda y en esta última década ha recobrado toda su popularidad de forma que es un auténtico multiventas entre todas aquellas que quieren tener un gimnasio en su propia casa. El step es una plataforma que suele tener una superficie aproximada de 110 x 40 cm, apoyos antideslizantes y una altura variable entre los 10 y 20 cm.
El CrossFit está de moda, y por motivos sobrados. Se puede decir que te cambia la vida: adelgaza, ganas músculo, duermes mejor, tienes más energía y hasta te ayuda con la nutrición. Y con la ventaja de contar con una comunidad de apoyo de personas con ideas afines. Por todo esto es perfecto para mujeres a partir de los 50 años. Puedes estar segura de que el CrossFit va a ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness y bienestar. Si estás cansada de esforzarte en la cinta y no llegar a ninguna parte…
El mundo de los estiramientos es infinito y conviene conocer sus variantes y peculiaridades antes de adaptarlos a tu rutina de entrenamientos . Los estiramientos dinámicos se han puesto de moda por su valor a la hora de activar el sistema nervioso, prevenir lesiones y sobre todo aumentar el rendimiento deportivo . Sin embargo, tiene algunos inconvenientes. Por todo ello es pertinente analizar los beneficios de los estiramientos dinámicos, cómo evitar los inconvenientes más comunes y conocer algunos…
– ¿Cuántas calorías se queman al andar en bicicleta en una hora?
↑…Empieza con dos o tres salidas a la semana. Foto: Freepik.
En el universo cardio hay tres deportes que destacan por su popularidad: la carrera, la natación y el ciclismo. Cada uno tiene sus ventajas y sus inconvenientes y su elección dependerá principalmente de los gustos personales. En lo que respecta a andar en bicicleta, hay que destacar que es muy fácil de practicar, ya que se puede adaptar a cualquier condición física. Además, con este ejercicio se queman más calorías de las que creees. ¿Cuántas calorías se queman andando en bicicleta durante una hora?
Aunque confesó que la intentaron retirar de la gimnasia rítmica desde cumplió 20 años, Almudena Cid logró ser la primera gimnasta en participar en 4 finales olímpicas y cerrar su carrera deportiva a los 28 años. Marcó un hito de longevidad en la máxima competición que, inevitablemente, le ha pasado factura. «Aún tengo lesiones de mi etapa deportiva, me duelen los pies y la espalda», confiesa. Sin embargo, el deporte siempre va a estar en su vida. Ahora lo concibe de una manera muy distinta…
La flexibilidad es una cualidad física como lo son también la resistencia, la velocidad y la fuerza. Sin embargo, ni deportistas ni personas con vida sedentaria la trabajan como las demás. De allí la importancia de ejercicios a partir de los 40 años. A pesar de que la flexibilidad es una capacidad física que involuciona con el paso del tiempo, también se puede mejorar, sin importar la edad. De acuerdo al sitio UC Davis Health, de la Universidad de California, la falta de flexibilidad tiene un efecto negat
