– Qué necesita saber una mujer que quiere empezar a practicar Hyrox según una experta en la disciplina
↑…»El Hyrox es apto para todo el mundo y todas las edades»
«Lo bueno que tiene Hyrox es que es muy muy accesible. Cada deporte tiene su complejidad y sus partes donde se tardan un poco más. En Crossfit por ejemplo la parte de gimnasia o la halterofilia, sobre todo, pueden ser un impedimento para aquellas personas que igual no vienen en nivel de fitness previo y sí que se vaya un poco con miedo y no se lanzan a intentarlo. Esto, como te decía, es lo maravilloso que tiene el Hyrox porque cualquier persona que tenga un mínimo nivel de fittnes puede unirse a…
– Estos son los errores más frecuentes en las mujeres a la hora de entrenar
↑… un 60% de las mujeres en el mundo no alcanza los niveles de actividad física que marca la Organización Mundial de la Salud.
Una de cada dos mujeres entrena, según la última Encuesta de Hábitos Deportivos disponible del Ministerio de Cultura y Deporte de España, del año 2022. La participación de la mujer en la actividad física había aumentado en esa fecha hasta un 52%, superando por primera vez más de la mitad, pero sospechamos que en estos últimos años esa cifra sería aún más alta. En 2012, sólo el 15% de las mujeres realizaban ejercicio de manera regular, mientras que en 2022 esta cifra ascendió al 35%. La tendencia es positiva y…
– Yoga para mejorar la estabilidad a los 50 años: mejores posturas y cómo empezar
↓↑…Fotos referenciales: Pexels.
Si bien el yoga sin duda ayuda a mejorar la flexibilidad, también es una excelente manera de desarrollar fuerza y estabilidad en el cuerpo y fortalecer el core. Por supuesto, no todas las posturas harán esto por ti, pero ciertas asanas de yoga de pie son especialmente útiles para desarrollar y trabajar la estabilidad a los 50 años. Las posturas de yoga de pie son muy beneficiosas para este propósito. A menudo se integran en los flujos de yoga tradicionales, pero también se pueden hacer por sí solas…
– John Scharffenberg, médico centenario: «Si una mujer obesa hace ejercicio todos los días, sobrevivirá a la mujer de peso normal que no lo hace»
↑…¿El ejercicio tiene mayor incidencia en la longevidad que el peso?
El 13 de diciembre de 2024, John Scharffenberg cumplió101 años. Nacido en Shangai, donde vivió los primeros años de su vida (hasta los 16), el reputado doctor se licenció en medicina en la Universidad de Loma Linda, una de las denominadas zonas azules del planeta donde viven más personas centenarias. Allí es donde ha pasado la mayor parte de su vida académica, primero como estudiante y después como profesor donde aún figura entre los maestros que imparten cátedra. Especializado en medicina preventiva y…
– El ejercicio de pilates que desbanca a las planchas y los hipopresivos para tener un vientre fuerte y plano
↑… Practicar las tijeras de pilates fortalece el abdomen. Fotos: Pexels
Fortalecer el abdomen, acabar con la grasa abdominal y lograr un vientre plano es uno de los propósitos más repetidos del nuevo año, pero también uno de los más complicados. Ejercicios como los abdominales, las planchas o los hipopresivos pueden ayudarte, pero existe un ejercicio todavía más efectivo. Se trata de las tijeras, un ejercicio típico del pilates que trabaja los músculos del abdomen y fortalece el centro del cuerpo. Gracias a este fortalecimiento, mejoran la estabilidad del tronco y el equilibrio…
– De vuelta al ‘maillot’, 40 años después: Jamie Lee Curtis revive su clase de aeróbic en ‘Perfect’
↑…Jamie Lee Curtis, con ropa de aeróbic en una imagen de ‘Perfect’.
Ir al gimnasio a ligar no es nada nuevo. Hace 40 años, James Bridges (director de Cowboy de ciudad y guionista de Cazador blanco, corazón negro) hizo que John Travolta se metiera en la piel de un periodista de Rolling Stone que hacía un reportaje infiltrado en un centro deportivo para ver cómo se relacionaban los solteros allí. Travolta tenía que enfundarse unos short shorts deportivos y sudar en una clase dirigida por Jamie Lee Curtis, de quien acababa enamorado…
– Ni yoga ni pilates: esta es la disciplina que trabaja todo el cuerpo y mejora la flexibilidad
↑… Su nombre es ballet workout y es una práctica que implementa movimientos ágiles y fluidos.
En el mundillo del fitness siempre surge novedades que se van adaptando a las necesidades y cambios de las personas. A su vez, nuevas técnicas y recomendaciones que también ayudan a sobrellevar la vida agitada de ciudad y “los vicios posturales” de hombres y mujeres oficinistas que tratan de escapar de los escritorios y los celulares. Ahora bien, para las que vienen realizando actividad física con frecuencia y que por ahí se cansaron de hacer siempre los mismos ejercicios…
– Novedades en fitness para 2025: estos son los entrenamientos que dominarán este invierno
↑… Más allá de mantenerse en forma o de cuidar la salud, mucha gente hace deporte por motivos estéticos.
Las tendencias no solo están presentes en el mundo de la moda, la belleza o la decoración, sino que también influyen en el ámbito de la vida saludable y del ejercicio. Van cambiando continuamente, afectando a nuestra manera de cuidarnos y de hacer deporte. En este sentido, si quieres saber cuáles serán los entrenamientos más demandados durante este invierno, aquí te presentamos las novedades que llegan al campo del fitness de cara a 2025.
– Entrená tu fuerza: ¿por qué es beneficioso hacer ejercicio físico con peso para las mujeres?
↑… Más energía para nuestra vida cotidiana.
Amedida que pasan los años, disponemos de más y más información referida a lo importante que es cuidar nuestro cuerpo, ese “templo” que nos cobija desde el vientre materno y que necesita de permanentes ajustes para que pueda acompañarnos mejor y llevarnos a una mayor longevidad. La alimentación, el descanso, el cuidado de la parte espiritual y el del aspecto físico son algunos de los puntos principales a los que debemos prestarle atención e interconectar porque las personas somos un todo. Enfocándonos
– Cuatro ejercicios simples para ganar flexibilidad a los 40 años
↑… Qué ejercicios de estiramiento hacer para ganar flexibilidad con la edad.
La flexibilidad es una cualidad física como lo son también la resistencia, la velocidad y la fuerza. Sin embargo, ni deportistas ni personas con vida sedentaria la trabajan como las demás. De allí la importancia de ejercicios a partir de los 40 años. A pesar de que la flexibilidad es una capacidad física que involuciona con el paso del tiempo, también se puede mejorar, sin importar la edad. De acuerdo al sitio UC Davis Health, de la Universidad de California, la falta de flexibilidad tiene un efecto negat
– El ejercicio de glúteos y piernas perfecto a los 40
¿Tu punto débil son glúteos y piernas? ¿Es en estas zonas donde más notas la falta de tono? Como dice la conocida entrenadora personal Crys Dyaz, “a partir de los 40 normalmente se empiezan a producir cambios hormonales; se acumula más grasa en el cuerpo y, por lo tanto, existe riesgo de sufrir una mayor flacidez en la musculatura”. Como apunta Dyaz, “esos cambios que se producen en la mujer a partir de esa edad hacen que podamos notar falta de tono muscular en piernas y glúteos, zonas que acumulan más grasa».
– Los ejercicios de fuerza «para vagos» que recomienda Boticaria García en busca de beneficios metabólicos
↑…es imposible perder peso si no acompañamos la dieta saludable con entrenamientos regulares, especialmente con ejercicios de fuerza.
Desde hace un tiempo, Boticaria García recorre un camino más amplio sobre divulgación de salud. La doctora en Farmacia y nutricionista ya no sólo se dedica a explicar qué dieta nos interesa seguir, qué alimentos cuidan más de nuestro organismo o qué productos deberíamos dejar de consumir. Ahora, después de haber constatado en su propia piel los beneficios de entrenar los músculos, dedica buena parte de sus comunicaciones a poner el énfasis que merecen los ejercicios de fuerza. Incluso tiene un proyecto personal…
– Por qué el método 5-10-15 podría ser la clave para ganar fuerza y mejorar tu forma física, según un entrenador físico
↑…El entrenamiento 5-10-15 es la nueva tendencia en fitness que está revolucionando las rutinas de muchos.
La premisa principal es sencilla: se hacen cinco repeticiones de un ejercicio muy intenso, diez repeticiones de un movimiento moderadamente intenso y 15 repeticiones de un movimiento ligeramente menos intenso. Repetirás esto tantas veces como quieras, aunque el consenso general es que cinco series funcionan bien. Los movimientos que elijas dependerán exactamente de tu forma física, del equipo del que dispongas y del tiempo de que dispongas, pero la buena noticia es que es totalmente factible como entrenamiento…
La cubana e influencer, Lisandra Silva, suele compartir parte de su día a día con sus seguidores. De hecho, en septiembre se embarcó en un viaje por Medio Oriente, visitando países como Jordania y Egipto. Por ahora, la también exchica reality se encuentra enfocada en el trabajo de su estado físico, pues ha compartido diferentes historias que muestran su entrenamiento. En sus más recientes publicaciones, Silva compartió una serie de fotografías donde se evidencia el estado físico que tenía…
«Lo bueno que tiene Hyrox es que es muy muy accesible. Cada deporte tiene su complejidad y sus partes donde se tardan un poco más. En Crossfit por ejemplo la parte de gimnasia o la halterofilia, sobre todo, pueden ser un impedimento para aquellas personas que igual no vienen en nivel de fitness previo y sí que se vaya un poco con miedo y no se lanzan a intentarlo. Esto, como te decía, es lo maravilloso que tiene el Hyrox porque cualquier persona que tenga un mínimo nivel de fittnes puede unirse a…
