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Flexiones de soleo, un sencillo ejercicio que activa tu metabolismo

↑…Es tan simple como elevar los talones tanto de pie como sentada.

Cuando realizamos flexiones de soleo, el músculo que se trabaja el gastrocnemio, también conocido como gemelo. Este músculo constituye la mayor parte del volumen de la pantorrilla y desempeña un papel muy importante en diversas funciones. El gastrocnemio no es solo un músculo estéticamente prominente; es fundamental para la flexión plantar del tobillo. Esta función permite acciones cotidianas como la elevación de talones y la propulsión al caminar o correr.

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Las nueve preguntas que demuestran que eres una persona emocionalmente segura, según Harvard

↑… La seguridad te ayuda a ser espontáneo y sentirte libre de expresar lo que piensas.

Está claro que cuanta más seguridad tienes, más capacitado te ves para cumplir tus objetivos. La seguridad emocional es una cualidad que te ayuda a sentirte más «empoderado y confiado, a sentir más gratitud por las cosas buenas de tu vida. También potencia tu creatividad, y te ayuda a ser más espontáneo y libre». Así lo explica la doctora Courtney Warren, graduada en la Facultad de Medicina de Harvard.

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‘ Cómo saber si eres una persona segura emocionalmente – WeLife

3 súper hábitos japoneses para dormir bien a diario (avalados por el mejor neurocientífico del mundo)

↑…Durmiendo en el césped.

Los japoneses también atesoran hábitos eficaces para dormir mejor. Practicar estas rutinas antes de acostarte pueden marcar la diferencia si te cuesta coger el sueño o mantenerlo de manera habitual. Aprende a relajar cuerpo y mente es clave para recuperar la calma, antesala del sueño. La sabiduría milenaria japonesa es rica en técnicas de relajación a pesar de ser también hoy uno de los países que menos duerme del mundo.

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‘ 3 súper hábitos japoneses para dormir bien a diario (avalados por el mejor neurocientífico del mundo) | Telva.com

Los trucazos de los astronautas de la NASA para dormirte en un santiamén

Se trata de uno de los trastornos que más afectan en el día a día a millones de personas, y puede acarrear enormes consecuencias en numerosos aspectos de la vida cotidiana. Hablamos del insomnio, que según la Sociedad Española de Neurología afecta a cerca del 48% de los adultos españoles y a más de un 25% de niños.

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¿Es seguro comer lechuga con partes rosadas, marrones o viscosas?

La lechuga es un alimento muy común en las mesas chilenas, pues es un excelente acompañamiento para múltiples comidas y ensaladas, además de tener pocas calorías. Pero muchas veces cuando compramos más de lo que utilizaremos, estas terminan poniéndose rosadas, marrones o incluso viscosas en el refrigerador. ¿Qué hacer en esos casos? “La lechuga es muy delgada y frágil. Se descompone fácilmente y produce mucho líquido”, explicó a Huffpost, Trevor Craig, experto en seguridad alimentaria.

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Conoce las marcas de agua embotellada con más cantidad de microplásticos en Chile según estudio

Un estudio chileno reveló las marcas de agua embotellada que se comercializan en Chile con mayor número de microplásticos, luego de que otro estudio estadounidense hallara un promedio de 240,000 fragmentos microscópicos de plástico por litro en conocidas marcas de agua embotellada.

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Cómo comer todo lo que te gusta sin sentirte culpable: dirty wellness, la técnica infalible de la nutricionista de las royals

↑… Gabriela Peacock comiendo un trozo de sandía.

Los nutricionistas no se ponen de acuerdo en muchas ocasiones pero si hay algo en lo que coinciden la mayoría es que las dietas restrictivas no son buenas en la mayoría de los casos. ¿Por qué? Porque no te están enseñando a comer sano, sino que eliminan un montón de alimentos de tu dieta que terminarás comiendo con culpa, pero comiendo. Para evitar este sentimiento, Gabriela Peacock, nutricionista de las royals, sigue el método «dirty wellness», que consiste en adaptar un estilo de vida saludable a tus…

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Ejercicios de barre en menos de 15 minutos: la rutina para empezar a entrenar (y no abandonar a los 3 meses)

Empezar el año con unos objetivos de fitness poco realistas para obtener resultados rápidos es un error bastante habitual, pero nada recomendable. De hecho, tal y como nos explica Nathalie Errandonea, experta en barre y creadora del método NRG Barrebody, diversos estudios confirman que el 90% de las personas que empiezan a hacer ejercicio, acaban dejando de ir al gimnasio o de entrenar en los primeros tres meses del año. Para que esto no ocurra…

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La técnica de los 6 sombreros: la manera de pensar que hace feliz a tu cerebro y te ayuda a tomar mejores decisiones

↑…6 sombreros.

El cerebro humano es muy comodón. Si lo dejas, una vez ha transitado un camino, vuelve a recorrerlo. En otras palabras, la tendencia de nuestro cerebro es a repetir acciones que nos han funcionado antes. La neurociencia lo llama pensamiento focalizado. Sin embargo, existen otra maneras de pensar- cuando reflexionamos y hacemos elecciones conscientes-, denominado pensamiento divergente.

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La sopa antiinflamatoria que recomienda una nutricionista para recuperar tu microbiota

Sopa de verduras.

Los caldos se han convertido en una de las mejores opciones no solo para ayudar a recuperarnos de los excesos sino también para mantener la salud de nuestra microbiota y saciarnos. Además, ahora apetecen más y son recomendados por los expertos en nutrición por su capacidad para ayudar a depurar el organismo, eliminar toxinas y engañar el hambre. Las sopas contienen vitaminas y minerales lo que los convierte en aliados para perder peso y asegurarnos el tomar líquido e hidratarnos a diario.

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5 ejercicios faciales de 5 minutos que te quitan 10 años si los practicas a diario

↑…Descubre algunos ejercicios faciales simples pero poderosos que pueden transformar tu rostro y quitarte hasta 10 años de encima.

Una rutina de ejercicio físico completa es clave para llevar un estilo de vida saludable. Sin embargo, solemos descuidar los músculos de la cara a pesar de ser la parte más visible. Pues, que sepas que la cara y el cuello tienen más de 57 músculos, que requieren ejercicio para mantenerse tonificados y en forma.

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Mujeres que dejan el maquillaje, los psicólogos y maquilladores opinan si es sano

↑…La actriz y modelo Camille Rowe apenas sin maquillaje.

Leyendo una entrevista a Victoria Beckham, descubro que su marido nunca la ha visto sin sus cejas reales o sin maquillar y que rara vez sale a la calle sin una gota de maquillaje. No deja de ser objeto de debate en la redacción en la que hay compañeras que se niegan a renunciar a él y otras que optan por ir a cara lavada. He aquí una historia real de si es sano o no depender del maquillaje,

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La japonesa que logra que pierdas peso con 5 minutos de ejercicio diario

↑…Tomomi Ishimura. puedes seguir sus clases en You Tube.

ñLo llama método Zero Training y tiene millones de adeptos en todo el mundo. Tomomi Ishimura, entrenadora personal y profesora de yoga, ha fusionado diferentes disciplinas para crear este método que enseña en su centro en Nueva York y que se basa en la correcta postura corporal para moldear la figura y adelgazar. Además de eliminar el peso que te sobra, lograrás armonizar todas…

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Los libros más vendidos en 2023 y que más nos han gustado

↑…

…un libro es ofrecer un pasaporte hacia la salud mental y la creatividad. La lectura no solo nutre la mente, sino que también fortalece la empatía, reduce el estrés y estimula la imaginación. Por ello, hemos querido hacer un listado de algunos de los libros más vendidos en 2023 y que pensamos que son una excelente alternativa si aún te quedan regalos por comprar…

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