– Este sencillo hábito te ayuda a adelgazar durante las cenas
↑… hay ciertos alimentos que te ayudarán a conciliar el sueño.
Pues bien, este hábito saludable que debes comenzar a practicar desde ya no es otro que el de tomar de una cena tranquila, sin prisas ni distracciones, en la que te concentres en disfrutar de los alimentos masticando despacio. Así que te recomendamos que llegado el momento de sentarte a cenar, lo hagas sin el móvil sobre la mesa, con la televisión apagada… En definitiva, sin nada que requiera tu atención más allá de lo que hay en el plato.
– Cómo trabajar la respiración nos ayuda a reducir el estrés y mejorar nuestro bienestar
↑…Todos los beneficios que puede tener la respiración sobre tu salud.
El ser humano puede aguantar mucho tiempo sin comer, días sin beber agua, pero solo unos minutos sin respirar. Así de importante es este acto mecánico que realizamos de forma constante y que se ha demostrado que, con un buen trabajo de la misma, podemos obtener resultados muy positivos en la salud. Respiramos unas 21.000 veces al día, y muchas de ellas son de forma incontrolada, sin conciencia de que lo hacemos.
– El mejor entrenamiento de glúteos y 4 claves para potenciar cada ejercicio que te cambiarán la vida
↑…El truco que aprendí de mi entrenador para que cada entrenamiento de glúteos se note.
El mayor músculo de nuestro cuerpo está en los glúteos y esa es una pista que debería ponernos sobre aviso de la importancia que tiene el entrenamiento de esta zona. El glúteo mayor, una de las porciones musculares de los glúteos (hay medio y menor), es el músculo de mayor extensión en nuestro cuerpo y el que mayor fuerza puede llegar a generar. Encargado -principalmente- de extender la cadera, carga con la responsabilidad de muchos movimientos esenciales en nuestro día a día que realizamos de manera autómata…
– Waldinger, el experto en felicidad de Harvard: «Para ser feliz hay que tener dos personas a las que llamarías en mitad de la noche»
Robert Waldinger es un psiquiatra estadounidense, profesor de Harvard y es el cuarto director del mayor estudio sobre felicidad humana que se ha realizado y que comenzó nada menos que en 1938. Con datos de personas a las que se siguió y estudió durante ocho décadas se demostró que el componente social y presencial (la tecnología no lo sustituye) es fundamental para la felicidad del ser humano. Porque la salud y el éxito profesional influyen, por supuesto, pero nada es tan importante para…
– La forma en que caminas podría revelar más sobre tu salud de lo que piensas
La marcha es la forma en que caminas. Aunque la forma de andar de cada persona es diferente, puedes desarrollar una marcha anormal debido a una enfermedad, una lesión, la genética o problemas en las piernas o los pies.
– Parar y reparar: las claves del cardiólogo Valentín Fuster para una vida sana
↑…Parar para pensar lo prioritario en nuestra vida es una de las 8 claves fundamentales…
El reconocido cardiólogo español Valentín Fuster trabaja desde 1994 en el Hospital Monte Sinaí de Nueva York y a la vez es director general del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (CNIC) en Madrid. Desde su dilatada experiencia médica, y con la sabiduría que le dan sus 86 años, reflexiona en una de las sesiones de ‘Aprendemos Juntos del BBVA’ sobre las claves en las que hay que trabajar para una mejor salud no solo cardiaca, sino mental.
– Los cinco alimentos que liberan hormonas de la felicidad, según National Geographic
↑…La alimentación es clave para activar las hormonas de la felicidad.
Las endorfinas se liberan en situaciones de dolor o estrés, ayudando a reducir el dolor y a generar una sensación de euforia. A la serotonina se le conoce como el neurotransmisor de la calma y la felicidad. La dopamina es la hormona del placer y la recompensa. La oxitocina es la hormona del amor y la confianza. Y la melatonina es el neurotransmisor del sueño y el descanso.
– Piel hidratada, cabello brillante y activos naturales: la cosmética brasileña se hace un hueco en nuestra rutina de belleza
↑…Brasil es fuente de inspiración en el mundo de la cosmética.
Una fantasía de brillo y color, el carnaval de Brasil se conoce como “el espectáculo más grande de la tierra”. Es la gran cita del país que une a la población entera. Con su alegría contagiosa, este fin de semana arranca el evento festivo del país tropical, un espectáculo vibrante que invita a lucir el cuerpo. Esta celebración es pura exhibición y requiere tener la piel y el pelo a punto. El país aprovecha lo mejor de su naturaleza amazónica…
– Consejos clave de psicólogos y psiquiatras para trabajar la gestión emocional en nuestro día a día
↑…Permítete conectar y conocer cómo te encuentras cuando estás triste.
Vivimos en una sociedad muy exigente, tanto a nivel profesional como personal. Las circunstancias nos demandan ir cada vez más y más rápido, lo cual dificulta que nos paremos a comprobar cómo nos sentimos. Para indagar en la gestión emocional hemos hablado con psicólogos y psiquiatras que nos han hablado de los desajustes hormonales, de encontrar el equilibrio o de regular las emociones. La gestión emocional puede llegar a ser todo un reto en algunas ocasiones. Hay días que te levantas y lo ves todo negro…
– La cena para perder peso que me ha recomendado hacer (de lunes a viernes) una nutricionista experta en bioquímica
↑…“Las proteínas, además, producen un gran efecto saciante»
Leticia Carrera es farmacéutica, nutricionista y experta en bioquímica. Es decir, conoce muy bien los procesos de nuestro organismo para utilizar los diferentes componentes de los alimentos y conseguir, entre otras cosas, liberar energía y regular los procesos metabólicos. Por tanto, que ella afirme, siempre que le pregunto por estrategias saludables para perder peso, que “cenar solo proteínas ayuda mucho”, es un aval de éxito.
– Lo que deberías estar haciendo (y nadie te ha explicado) para fortalecer tríceps y eliminar las alas de murciélago
↑…A nivel anatómico hay que entender que el tríceps es el músculo que fundamentalmente da volumen y forma al brazo.
En una sesión con entrenador personal es cuando verdaderamente aprendes a entrenar. Mucha gente cree que con ir al gimnasio y coger peso se entrena la fuerza, pero para entrenar hay que tener conocimiento sobre nuestro cuerpo. Además de conocer los beneficios de cada ejercicio, necesitamos comprender cómo son nuestros músculos para saber cuál es el estímulo que necesitan. Es cierto que contar con el asesoramiento de un experto personal supone un desembolso, pero…
– Soy farmacéutica y te cuento qué suplementos necesitas a los 20, a los 30, o a partir de los 50
↑…Suplementos alimenticios: ¿qué son y cómo tomarlos?
Los suplementos alimenticios desempeñan un papel muy importante en la salud y el bienestar a lo largo de todas las etapas de la vida. Desde la infancia hasta la vejez, nuestras necesidades nutricionales varían y pueden no ser completamente cubiertas únicamente por la dieta. Es por ello que los complementos alimenticios pueden ser una buena opción para complementar nuestra alimentación y asegurar que recibamos los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita. Sin embargo…
– 8 hábitos para cultivar el optimismo inteligente (el arte de ponerte en lo mejor con los pies en la tierra)
↑…De la misma manera que el optimismo actúa sobre la realidad, el pesimismo lo hace.
La creencia de que el futuro será mucho mejor que el pasado y el presente se conoce como sesgo optimista. Aunque ese futuro mejor sea a menudo una ilusión, el optimismo tiene claros beneficios en el presente: nos tranquiliza, reduce el estrés y mejora la salud física. Merece la pena cultivarlo de manera sana. El primer requisito es ser capaces de imaginarnos a nosotros mismos en el futuro.
